水分摂取

皆さんこんにちは👳‍♂️👳‍♂️👳‍♂️

今年の梅雨明けはとんでもなく早く

あっという間に夏がやってきましたね🌞🌞🌞

こう暑いとのどが渇いて水分をとる機会も増えると思いますが

今回のブログでは水分摂取についてお話ししたいと思います🥛🥛🥛

厚生労働省などの資料によると、成人が一日に必要とする水分は2.5リットルだそうです💦

(体格や年齢、活動量によって異なります)🧔👴👩

これは、1日で体から尿や汗などで排出される量が2.5リットルだからだそうです🚻🚻🚻

そんなに飲めないよ🤢🤢🤢!と思われる方、安心してください🩲🩲🩲

実は約1リットルの水分を食品から摂取できているそうです🥛🥛🥛

また、体内で作られる水分もあるようで、それらを差し引いた量を水分として摂取すればよいのです💪💦

その量は約1.2リットル(約コップ6杯分)です🤓🤓🤓

・・・・まあまあだな😦😦😦

そんなに飲んだらリバースしちゃうよ🤮🤮🤮

と思ったのは私だけではないはずです😓😓😓

しかしながら、一度に体が吸収できる量は200~250ミリリットルと言われているそうなので、

こまめに水分をとっていけば無問題です👍👍👍

タイミングとしては起床時や就寝前・入浴の前後・運動の前後や最中・毎食事中などがあります🛌🛀🍙(スポーツなどで大量に汗をかいたら塩分摂取も🧂🧂🧂)

1時間毎にコップ1杯の水を飲むというのもありかもしれないですね🕑🕐🕐

また、水分と言っても水だけでなく、お茶やコーヒー、スポーツドリンクやジュースなんかもありますよね🗾🗾🗾

たた、お茶やコーヒーはカフェイン、スポーツドリンクなんかは糖分が多いので飲みすぎには注意です☕🧃🥤

(アルコール🍺🍶🍷は利尿作用が強い為、水分補給には適していません💦アルコールを飲む際には水分補給をお忘れなく🥛🥛🥛)

※水分や塩分の摂取量はかかりつけ医の指示に従いましょう🩺🩺🩺

水分摂取を習慣づけて脱水や熱中症にならないよう、この夏を乗り切りましょう😁😁😁

皆さんのこうありたいを叶えましょう😀😀😀

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