リラックスの呼吸！！！
皆さん、こんにちわ😁😁😁
紅白の出場歌手発表の情報がテレビやインターネットを通じて報道されるなど
年の瀬を迎え、何かと気ぜわしい時期になってきましたね🎅🎅🎅
年末の大掃除や年始の準備などに追われ、忙しい時期ではありますが、
こんな時こそリラックスすることが必要ではないでしょうか(ﾟдﾟ)
リラックスする方法は色々な種類のものがあるとは思いますが、今日は呼吸法について調べてみました！！
まず、呼吸法には水💧・炎🔥・岩🗿・風💨・雷⚡の基本の呼吸があり👺……嘘です💦ごめんなさい😢
皆さんは自律神経という言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
心臓をドキドキさせたり、汗をかかせたり、血圧を上げたり下げたり、自律神経にはいろいろな役目があります😲😲😲
呼吸も自律神経の支配を受けているのですが、呼吸は自律神経の中で唯一自分でコントロールができます😤😤😤
呼吸により自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるそうです💖💖💖
ここで大事になってくるのが「腹式呼吸」です😄😄😄
ではでは、やり方の説明をいたします😎😎😎
①体の力を抜いたまま、おへその下あたりに手を当て、長くゆっくりと息を吐きます😤😤😤
②息を吐ききって下腹部がへこんだら、今度は下腹部に空気を入れて膨らませるイメージで息を吸っていきます🎈🎈🎈
この時なるべく自然に鼻から空気を吸いましょう😮😮😮
③息を吸い込んだら3秒ほど息を止めて、長くゆっくりと息を吐いていきます😤😤😤
以上をのことを５分程度繰り返し行います⌚
そうすると、自律神経の副交感神経が優位になりリラックスした状態になるそうです😌😌😌
呼吸に合わせて体の緊張がほぐれていくイメージを頭に思い浮かべながら行うと、リラックス効果が高まるそうです👳♂️👳♂️👳♂️
息を吐ききることがポイントみたいですよ🐟🐠🐡
今回の呼吸法はほんの一例なので、インターネットなどで調べると色々な呼吸法が出てきますよ💻💻💻
「これならできそう！」というものを探してみるのもいいかもしれないですね😊😊😊
年末は何かと忙しいとは思いますが、たまにはリラックスして肩の力を抜きましょうね😁😁😁
皆さんの「こうありたい」を叶えていきましょう👍👍👍
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